健身達(dá)人之所以是達(dá)人，是因?yàn)樗麄冊(cè)谶@些方面做對(duì)了，下面是健身達(dá)人分享的一些健身運(yùn)動(dòng)中的小細(xì)節(jié)，會(huì)對(duì)你的健身活動(dòng)起到事半功倍的效果。

1、 訓(xùn)練前一定要拉伸，不要過(guò)度訓(xùn)練，不要受傷。
2、不要有優(yōu)越感，健身只是一種生活習(xí)慣和需求。就像有的人喜歡讀書(shū)，有的人喜歡看劇。放平自己的心態(tài)，接受不完美的自己，并且尊重他人。

3、 不要節(jié)食或者暴飲暴食。如果你只是為了保持健康的體態(tài)，請(qǐng)按時(shí)適量進(jìn)食。增肌和塑性的伙伴們需要足夠的營(yíng)養(yǎng)幫助肌肉恢復(fù)以及增長(zhǎng)，不然辛苦的訓(xùn)練換不來(lái)等價(jià)的回報(bào)。同時(shí)，不要指望大強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠在短時(shí)間幫助你抵消一頓沒(méi)有節(jié)制的晚餐，那只會(huì)讓你的訓(xùn)練失去應(yīng)有的價(jià)值。
4、不要熬夜，不要過(guò)度吸煙飲酒。健身是一種健康的生活習(xí)慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的舍棄違背它的事情，矛盾體在普遍的情況下是不能共存的。
5、不要把健身當(dāng)做游戲，健身動(dòng)作也是有技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你是一個(gè)新手時(shí)，到健身房首先要掌握的是各個(gè)部位的鍛煉方法，舉個(gè)簡(jiǎn)單的栗子，臥推是基本的練胸動(dòng)作，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不就是向上推杠鈴嘛。但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作包含了很多規(guī)范性的注意事項(xiàng)。比如肩部要夾緊，臀部最好不要離開(kāi)臥推椅，手臂與杠鈴的角度問(wèn)題。如果沒(méi)有克服這些，訓(xùn)練時(shí)會(huì)出現(xiàn)肩部晃動(dòng)，發(fā)力部位不正確等問(wèn)題。時(shí)間久了，直接或間接的就會(huì)對(duì)肩部，肘關(guān)節(jié)以及腰部等部位造成傷害。
6、不要為了好看只練胸，會(huì)造成上交叉綜合癥（胸部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，而背部肌肉得不到充分的鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)含胸，駝背的問(wèn)題，嚴(yán)重會(huì)造成神經(jīng)性的疼痛）。所以大多數(shù)部位的肌肉都不可能單獨(dú)強(qiáng)化，人體是一個(gè)系統(tǒng)，每個(gè)部分之間都有很神奇的聯(lián)系。
7、不要用抓取過(guò)器材的手擦汗。健身器材還是很臟的，皮膚可能會(huì)過(guò)敏或者起痘，尤其是臉部以及頸部。帶一條毛巾用來(lái)擦汗或者墊器材，注意衛(wèi)生。

8、不要隨便脫去上衣，如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是請(qǐng)不要脫掉你的戰(zhàn)衣，很丑很臭很討厭。
9、不要不做拉伸訓(xùn)練，有時(shí)候恰當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作會(huì)在力量訓(xùn)練之后有效促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
10、不要不注重肱二肱三、小臂的訓(xùn)練。很多動(dòng)作都需要手臂的力量做基礎(chǔ)，基礎(chǔ)沒(méi)有，重量強(qiáng)度根本提不上去。
11、 不要總是東張西望。如果你長(zhǎng)得帥，四目相對(duì)的時(shí)候會(huì)讓人誤會(huì)的好嗎？如果你長(zhǎng)得丑，東張西望的樣子很猥瑣好嗎？
12、不要輕易相信私教杞人憂天的言論，要在理性的思考后批判的接受。如果想請(qǐng)私教的話先事先觀察一下教練的代課情況和效果再做決定，不要被天花亂墜的頭銜欺騙，也不要被危言聳聽(tīng)的言論嚇壞（比如有的教練會(huì)說(shuō)你體態(tài)有問(wèn)題，訓(xùn)練方式有問(wèn)題，如果不及時(shí)糾正就會(huì)怎樣，然后讓你買他的課，尤其是新手最好騙）好教練肯定是有的，但還是有以賣課為目的的耍流氓。我們要預(yù)防，把錢花在值得的地方。
13、不要長(zhǎng)時(shí)間占著器材玩手機(jī)，蹲著茅坑不拉屎是件很討人厭的事兒。
14、不要忽視肩部肌肉的鍛煉，三角肌會(huì)讓你穿衣更挺拔的，會(huì)讓你在夏天更誘人。
15、不要不注意對(duì)手腕的保護(hù)。如果是大重量訓(xùn)練的話建議準(zhǔn)備護(hù)腕，手腕受傷了你的健身計(jì)劃里基本只能選擇蹲腿了。
16、不要只做仰臥起坐，小心得腰間盤(pán)突出和頸椎病。
17、不要?jiǎng)硬粍?dòng)就引體向上。引體向上對(duì)于新手來(lái)說(shuō)這并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，因?yàn)樽畹椭亓烤褪悄愕淖灾亍Ｋ韵胪瓿蓸?biāo)準(zhǔn)的引體向上先循循漸進(jìn)地做一些基礎(chǔ)的背部訓(xùn)練，一段時(shí)間后你就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)你的背闊肌出來(lái)了，那時(shí)候引體向上就不再是難題了。
18、不要在健身后洗冷水澡，冷水會(huì)讓人感冒，有時(shí)可能會(huì)造成抽筋。
19、清注意衛(wèi)生。如果你是出汗體質(zhì)那么請(qǐng)自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感。或者，如果你足夠勇敢和性感的話可以裝備全身防汗緊身衣和棒球帽。
20、不要混亂搭配吃補(bǔ)劑，增肌期間可以吃肌酸+增肌粉、減脂期間可以吃Bcaa+蛋白粉。你要清楚它的功能成分以及食用規(guī)范。

21、不要在健身路上獨(dú)自前行，也不要對(duì)陌生人過(guò)度熱情。多數(shù)的健身大神都還是喜歡很樂(lè)意與人分享經(jīng)驗(yàn)的。有什么疑問(wèn)可以在合適的時(shí)間與合適的地點(diǎn)與之交談，比如組間休息，換衣服或者洗澡的時(shí)候。但不要過(guò)度占用別人的時(shí)間，相互理解，相互尊重。做一個(gè)不煩人的小白。
22、請(qǐng)把健身當(dāng)事業(yè)。健身是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程，也是一個(gè)很廣闊的領(lǐng)域。健身并不比別的領(lǐng)域簡(jiǎn)單多少，這里包括身體學(xué)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)，試問(wèn)還有比人體更復(fù)雜的系統(tǒng)和結(jié)構(gòu)嗎？如果你足夠外向，那就多多與人交流。如果你不愿意麻煩他人，也可以在微博微信上面關(guān)注一些健身公眾號(hào)，像肌肉訓(xùn)練營(yíng)。
23、學(xué)會(huì)制作自己的訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)你對(duì)自己的身體有了一個(gè)清醒的認(rèn)知之后，學(xué)會(huì)給自己的身體做計(jì)劃，并且做好相應(yīng)的訓(xùn)練記錄，比如每一次訓(xùn)練的重量，下次訓(xùn)練該動(dòng)作時(shí)候應(yīng)該考慮重量上加5kg或者10kg，只有這樣，你才會(huì)不斷進(jìn)步。

24、不要被別人的健身動(dòng)作打亂節(jié)奏，只要你的肌肉拉伸發(fā)力感覺(jué)好，就不要管其他的，每個(gè)人的肌肉感覺(jué)都不同，不要被他人的言論或行為左右你的訓(xùn)練計(jì)劃。
25、最后一條，不要忽視腿部訓(xùn)練。腿部訓(xùn)練，很重要，很重要，很重要！這可是送分題啊！練腿也沒(méi)什么太高尚的理由，強(qiáng)化上肢生長(zhǎng)，分泌雄性激素，提高啪啪能力，一定程度上緩解O型腿等。另外腿部是一個(gè)男人在健身房里尊嚴(yán)的象征。你體會(huì)過(guò)用空杠鈴做深蹲，妹子在一旁一臉鄙視的表情嗎？